SOPHRO-INKTOBER : Inktober de la sophrologie
Iktober est un défi artistique qui se déroule chaque année durant le mois d’octobre.
Cette année j’ai choisis d’associer le défi Inktober à la sophrologie, c’est une excellente approche pour utiliser le dessin quotidien non pas comme une quête de performance artistique, mais comme un outil de pleine conscience, de reconnexion à soi et d’ancrage corporel.
L’Inktober classique (1 dessin à l’encre par jour selon des mots-clés imposés) peut parfois générer du stress ou un sentiment d’obligation. En y mêlant la sophrologie, l’intention change radicalement : le dessin devient le prolongement d’un ressenti physique ou émotionnel.
Voici comment vous pouvez pratiquer le « Sophro-Inktober » :
La Sophro-attitude : Adapter les règles du défi
- Zéro jugement de valeur : Peu importe que le dessin soit « beau » ou « réussi ». L’accent est mis sur le processus créatif, le mouvement de la main, le contact du stylo sur le papier, et non sur le résultat visuel.
- Pas de pression de temps : Si le rythme quotidien est trop lourd, adaptez-le (par exemple, un dessin tous les 2 ou 3 jours) afin de préserver votre sérénité.
- Installez-vous confortablement : Prenez une posture stable, les pieds bien à plat sur le sol.
- Météo intérieure : Fermez les yeux quelques instants. Prenez trois grandes respirations profondes. Écoutez vos sensations physiques (zones de tension, de calme) et votre humeur.
- Le tracé intuitif : Ouvrez les yeux et laissez votre main guider l’encre sur le papier en fonction du mot du jour ou de votre météo intérieure, sans chercher à intellectualiser.
- Phénodescription (clôture) : À la fin du dessin, vous pouvez écrire un ou deux mots au dos du papier pour exprimer ce que vous avez ressenti pendant que vous dessiniez.
- Un rituel d’ancrage : Avant de prendre votre stylo, commencez par 2 minutes de respiration contrôlée pour redescendre dans votre corps, relâcher les épaules et accueillir l’état d’esprit.
Quelques idées :
Ancrage : Dessiner ses pieds, des racines, la Terre, pour symboliser la stabilité.
Souffle : Représenter le mouvement de l’air (vagues, vent, volutes) en calquant le rythme du stylo sur sa propre respiration.
Lumière : Matérialiser l’énergie positive ou une sensation de chaleur dans le corps.
Poids / Relâchement : Dessiner la sensation de lourdeur physique lorsqu’on libère les tensions.
Bulle : Créer sa bulle de protection ou son espace de sécurité mental.
Battement : Suivre le rythme de ses pulsations cardiaques pour tracer des lignes ou des motifs (gribouillage méditatif ).
Gratitude : Dessiner un petit détail ou un événement de la journée qui a procuré de la joie.
✒️ Voici le calendrier :
- Respirer — Revenir à son souffle.
- Ancrage — Trouver sa stabilité.
- Présence — Être pleinement ici.
- Lâcher-prise — Déposer ce qui pèse.
- Calme — Faire de l’espace en soi.
- Écoute — Entendre ce que le corps murmure.
- Confiance — Croire en ses ressources.
- Corps — Habiter pleinement son corps.
- Sourire — Accueillir une petite lumière intérieure.
- Énergie — Réveiller son élan vital.
- Pause — S’autoriser à ralentir.
- Détente — Relâcher les tensions.
- Émotions — Les accueillir sans les juger.
- Harmonie — Réunir corps, cœur et esprit.
- Joie — Cultiver ce qui fait du bien.
- Sommeil — Se laisser glisser vers la nuit.
- Liberté — Respirer plus grand.
- Lumière — Faire entrer la lumière en soi.
- Racines — S’ancrer pour mieux avancer.
- Équilibre — Trouver son juste milieu.
- Force — Découvrir ses ressources.
- Douceur — Se traiter avec bienveillance.
- Transformation — Oser changer.
- Acceptation — Accueillir ce qui est.
- Vitalité — Sentir la vie circuler.
- Sérénité — Cultiver son espace intérieur.
- Projet — Se projeter positivement.
- Renouveau — Ouvrir une nouvelle porte.
- Gratitude — Reconnaître ce qui nourrit.
- Soi — Se rencontrer vraiment.
- Élan — Avancer vers ce qui nous ressemble.
A la fin du mois vous pourrez poster vos dessins et vos ressentis en commentaire. Prenez soin de vous.